很多朋友想了解關於立定跳遠動作要領的一些資料信息，下麵是(揚升資訊www.balincan8.com)小編整理的與立定跳遠動作要領相關的內容分享給大家，一起來看看吧。
立定跳遠的動作要領
一、兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麽姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。
我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控製身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
擴展資料：
立定跳遠的好處
1、煥發精神。
煩惱的最佳解毒劑就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麽人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。
日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心髒手術後、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。
3、減肥健美，改善胰島素抵抗。
美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。
參考資料：
百度百科：立定跳遠
立定跳遠動作要領圖解
1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點。
3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。
6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。
9、腳跟提起，用前腳掌抓地。
10、控製身體平衡，重心隨著前移。
11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。
12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。
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立定跳遠是“達標”項目之一，是體育課考試的必測項目，也是初中升學考試體育的必測項目，那麽如何來提高立定跳遠的成績呢？
1、蹲跳起。
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地麵向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單腳交換跳。
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起：跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳麵繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。
3、跑跳步。
跑跳步主要是用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。它與舞蹈的“跑跳步”動作類似。
4、縱跳摸高。
這是發展腿部肌肉和踝關節力量經常采用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
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以上為主要的訓練方法，下麵給大家介紹一下相關的訓練技巧：
練習技巧：
1、進行原地模仿練習。雙臂向前擺動並且頂肩提腰，帶動身體的髖、踝、膝關節充分伸展。
2、進行原地挺身練習。原地屈膝開始跳，騰空後做背弓動作，打開髖關節，落地式屈膝，進行緩衝。
3、小幅度輕輕跳練習。雙臂擺動，上體稍微向前傾，帶動身體向著前上方輕輕跳。注意要做小腿前伸的動作。
4、雙腳跳躍障礙物練習。在距離起跳點的40--50厘米處放一個障礙物，高30-40厘米，練習時雙腳起跳越過。
5、跳深練習。從50厘米的高處跳下，舉腿收腹，前腳掌練習緩衝動作。
6、落地前跪練習。落地過後快速轉移身體重心，防止後坐練習。
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練習的過程中，我們還應該注意以下事項：
1、因為立定跳遠是原地起動的，所以，動力來源於雙臂的快速擺動，兩腿的有力蹬地和身體的充分伸展。要跳得遠，就必須有一定的騰空高度，合理的軀幹前傾角度是很重要的。因此，掌握立定跳遠技術，必須圍繞蹬地角、騰起角、蹬擺速度來安排練習內容與方法。建立正確的用力順序和肌肉感覺，提高製空能力。
2、立定跳遠的要求：起跳積極有力，上下肢協調擺動，動作幅度大，落地身體平穩
3、選擇練習方法時，應從簡到繁。初學者首先要學習立定跳遠的基本技術，先從輔助練習的第1、2、3項開始。掌握技術要領，練習強度要小，不能盲目追求遠度。待技術與力量有所提高後，再安排後邊的練習。
4、要注意選擇在草地、沙坑、墊子上等鬆軟的地方練習，防止損傷。在練習中，鼓勵孩子動作放鬆，體會技術要領。
5、立定跳遠測驗時不準穿釘子鞋。
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本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。