計劃表 小學生(進來抄作業！小學生一周鍛煉計劃表！兒童運動專家都幫你列好了)

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自兩會提出提高體育分數占比後A292;運動慢慢地被家長所重視A292;可是對於孩子該如何運動卻並不是很清晰。

美國運動學家為4;-11歲兒童推出了一套全新運動金字塔A292;分成2;個部分分配孩子的運動比例A306;

運動生理學教授史蒂夫ⷩ:471;ˆ𞦛𞨪꯼š

運動金字塔的意義不僅在於告訴家長孩子們應該做什麽A292;更多的是讓孩子產生運動鍛煉的意識。

1

第一層並不是指這個運動最低級
2289;最無效A292;而是指孩子做該類運動的占比最大A292;並且建議天天有意識的去執行A292;鼓勵兒童青少年多參加戶外運動
2290;

每天盡可能讓孩子多樣化進行A292;頻繁單一的運動會容易讓孩子產生疲勞
2290;

比如A306;

戶外遊戲

一起散步

多走樓梯少坐電梯

做家務

整理玩具

隻要總體運動量達到4;000多步活動量即可
2290;

2

第二3652;的跳繩Ø44;簡Û34;的球類運動非4120;463;Ò40;3401;3376;的489;迎，既簡Û34;ߖ3;能充分發揮身體的Đ31;動4615;Ø44;332;調4615;。

每周進行3~3;425;，487;以提高兒童青3569;4180;的4515;肺功能。

比如A306;

籃球

跳繩

騎車

遊泳

不過312;進行該類運動的時候，注4847;做好運動前熱身Ø44;運動4460;拉伸。

3

第三層的攀岩和463;臥ā44;等運動，重在鍛煉孩子的力量和柔韌性，每周2~3次即可。

#442;類運動兒461;青少4180;以發展456;對Ó47;量為主，要避免大量負荷類Ó47;量š47;ł44;，最好不要4971;氣。

比如A306;

攀岩

463;臥ā44;

4

頂尖部分處於“無運動”狀態，表示在運動計劃中占比應該最小化。

比如A306;

長時間打遊戲

邊看電視邊吃飯

能躺不坐，能坐不站

這些都給了肥胖可趁之機，家長應該多鼓勵孩子進行運動，或者參與戶外遊戲。

不過也有家長會提到，自己的孩子沒有意願運動，或者說叫不動孩子。

其實這個時候家長可以起帶頭作用，動員全家一起鍛煉。當然了，各個年齡段的運動選擇不同，需要的是家庭運動的氛圍。

如果家長讓孩子每天都有1個小時左右的鍛煉時間，那麽久而久之孩子就會養成“運動慣性”。

運動慣性會讓孩子對運動產生“依賴”，一直堅持運動，這才是金字塔真正的意義。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。